Introduction
Marcher après un repas, en particulier un repas copieux, est une pratique bénéfique pour la santé. Cette recommandation est particulièrement pertinente durant la période des fêtes, où les repas riches sont fréquents. Le mouvement, quel que soit le moment de la journée, est généralement plus favorable que de rester assis, mais il est surtout important après un repas lourd.
Importance de la Marche Digestive
Selon Nicolas Aubineau, diététicien et nutritionniste, la marche aide à faciliter la digestion. Elle stimule le système cardiovasculaire ainsi que l'ensemble des organes, y compris le système digestif, à condition de marcher de façon lente et souple sans atteindre l'essoufflement. Ainsi, cet exercice soutient la digestion en facilitant le péristaltisme, c'est-à-dire les contractions des muscles intestinaux qui permettent la progression des aliments.
Effets sur la Glycémie
Une étude allemande de 2023 a démontré qu'une marche de 20 minutes effectuée après un repas, connue sous le nom de marche postprandiale, peut aider à contrôler la glycémie. Ce contrôle est essentiel pour les personnes diabétiques, car la glycémie a tendance à augmenter après les repas copieux. En revanche, cet effet n'a pas été observé chez les personnes qui ont marché avant le repas ou qui sont restées inactives.
Réduction des Ballonnements
Une étude iranienne de 2021 a révélé que la marche digestive peut également soulager les ballonnements abdominaux. L'efficacité de cette marche s'est même avérée supérieure à celle de certains médicaments prokinétiques, qui visent à augmenter la motilité gastro-intestinale. Cette conclusion a été popularisée par Mairlyn Smith, une blogueuse culinaire canadienne, qui a conseillé de marcher après les repas pour faciliter la digestion.
Moment Optimal pour la Marche
Les études concordent sur le fait qu'il est préférable d'effectuer la marche digestive immédiatement après le repas plutôt que plus tard. Cela permet de maximiser les bienfaits de l’exercice physique sur la digestion et le bien-être général.
Conclusion
En résumé, marcher après un repas copieux offre divers bénéfices pour la santé, notamment en facilitant la digestion, en contrôlant la glycémie, et en réduisant les inconforts abdominaux. Ces effets sont optimisés par une marche lente et immédiate après le repas.
